Tips voor een goede nachtrust
Goede nachtrust is belangrijk voor ons functioneren. Wat doe je wanneer je lastig in slaap valt? Een slaaptherapeut geeft tips. Lees ook over het dromen op aparte slaapplaatsen zoals tussen de bomen of in een vogelhuis. En wat is eigenlijk een slaapsommelier?
Goed slapen – het natuurlijkste op aarde of hogere kunst?
Slapen is een noodzaak voor de mens. Iets wat automatisch lukt, zou je denken. Beroepsmedici onderscheiden echter wel 100 verschillende slaapstoornissen. Wat is er met ons mensen gebeurd dat we soms medische hulp nodig hebben om te kunnen slapen? 'Slapen zou de natuurlijkste zaak van de wereld zijn als we ons aan enkele “basisslaapregels” zouden houden', zegt Dr. Michael Saletu, slaapspecialist uit Wenen/Graz. 'Wie niet over slaap nadenkt en volgens zijn biologische klok leeft, naar bed gaat als het donker is en opstaat als de zon opkomt, en daarnaast ook genoeg beweegt, heeft geen problemen met slapen.' Als grootste vijand van de slaap ziet de neuroloog de rusteloosheid van onze non-stop-24-uursmaatschappij: 'Mensen zijn niet meer gewend om gas terug te nemen, hebben moeite om weg te komen uit de drukte van alledag. Er is te veel kunstlicht en we zien vaak te weinig zon.' Dit zijn zaken die ons allemaal bekend voorkomen en op de lange duur tot slapeloosheid of ontregeling van onze biologische klok kunnen leiden.
"Het bos is een bron van kracht. Een avondwandeling in de natuur bevordert een goede nachtrust."
Slapen in waaktoestand
Zou er ooit een ongestoorde slaap hebben bestaan? 'Al in de prehistorie sliep men in een waaktoestand', verklaart Saletu. 'Want er dreigde altijd gevaar'. Kunnen wij mensen deze voortdurende waakzaamheid überhaupt uitschakelen? Dat is niet zo gemakkelijk, vooral vrouwen lijken hier moeite mee te hebben. Wat zijn daarom de belangrijkste maatregelen om te komen tot een goede slaaphygiëne? Saletu wijst er steeds weer op dat het belangrijk is om 'ontspannen en onthaast, en vooral ook slaperig' naar bed te gaan.
Deze buffer tegen de hectiek van alledag is volgens hem cruciaal om rust te vinden in de ware zin van het woord. 'Voor een goede slaap is ook het uitbannen van negatieve gedachten nodig: wie gaat nadenken over het slapen wordt geconfronteerd met slaapproblemen.' Dat klinkt logisch, maar het blijft lastig. Al schuilt er in de uitleg van de slaapspecialist een kern van waarheid die ons allemaal bekend voorkomt.
"De meest natuurlijke maatregelen voor een goede nachtrust: slaperig, vertraagd en ontspannen naar bed gaan."
Slaap lekker! 5 originele overnachtingsmogelijkheden in Oostenrijk
"Je kunt ook te veel nadenken over het slapen. Waarom jongeren zo goed kunnen slapen? Omdat ze er gewoon niet over nadenken."
Wat doet een slaapsommelier precies?
Wie aan Oost-Tirol denkt, ziet bergen voor zich: een aaneenschakeling van imposante drieduizenders. Sinds een tijdje doet Oost-Tirol ook op een andere manier van zich spreken. In de houten chalets en de suites van het Gradonna Mountain Resort heeft het slapen een extra dimensie gekregen en zijn er gediplomeerde 'slaapsommeliers' aanwezig.
Hier kun je onder begeleiding jouw nachtrust in detail voorbereiden. Niets wordt aan het toeval overgelaten: je kunt kiezen uit verschillende soorten dekens en kussens, matrassen met uiteenlopende soorten vulling en zelfs geurtjes die slaap opwekken. Ter bevordering van een goede slaap krijg je verder tips zoals de welbekende melk met honing, het 'juiste' leesvoer voor het slapengaan, muziekadvies en ontspanningsoefeningen. Een andere tip: gewoon zo lang mogelijk genieten van het in beweging zijn in de frisse lucht en in de natuur, zodat je ’s avonds moe en tevreden je bed inrolt.
"’s Morgens vroeg in beweging komen, het liefst in de zon, en ’s avonds het blauwe licht van de computer en mobiele telefoon vermijden, dat zijn de beste methodes om de biologische klok gelijk te laten lopen."