Vinterbadning i Østrig
Det næste store hit: Fascinationen ved koldt vand og vinterbadning
Vinterbadning i Østrig er for længst blevet mere end bare en trend – det er et statement. Vinterbadning står for bevidst oplevelse, mental styrke og ønsket om at komme tæt på naturen med alle sanser. Det tiltrækker derfor stadig flere modige og nysgerrige mennesker i den kolde årstid til søer og gletsjervand, der ønsker at udsætte sig for kulden på en kontrolleret måde, ofte i fællesskab eller til guidede workshops. Uanset om det er i Millstätter See i Kärnten, i Hintertuxer Gletschersee i Tyrol eller i Salzkammergut-søerne er vinterbadning ved at blive en fast del af vinterens naturoplevelser mange steder. Det, der tæller, er ikke så meget hårdheden eller udfordringen, men den bevidste fornemmelse: åndedrag for åndedrag, mens kroppen reagerer på den ekstreme irritation. Øjeblikket i det kolde vand bliver en opmærksom kraftpræstation med flere fordele.
Mange, der regelmæssigt hopper i isvandet, rapporterer om positive effekter: De føler sig mere vågne, mentale spændinger forsvinder, og hovedet bliver klart. Kulden sætter gang i kredsløbet, stimulerer blodcirkulationen – og kan hos mange mennesker endda fremme udskillelsen af lykkehormoner. Det er dog vigtigt at være godt forberedt, før man begynder at vinterbade. Vigtigt: Hvis du er interesseret i vinterbadning, bør du først søge lægehjælp. Og husk: Gå aldrig alene i vandet.
Slip taget og vær i nuet
Vær forsigtig ved vinterbadning!
Hvis du beslutter dig for at prøve vinterbadning, bør du altid gøre det under opsyn og efter konsultation med en læge, især hvis du har eksisterende lidelser som astma, forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer. Det anbefales at starte træningen allerede om efteråret og langsomt vænne sig til de faldende temperaturer.
De bedste steder til (vejledt) vinterbadning
Hvad kan vinterbadning være godt for?
Jeg har bemærket, at vinterbadning giver mig energi. Det kolde vand frigiver lykkehormoner i min krop. Det har forbedret og stabiliseret mit humør.
Patricia Schumacher, Isbader
Ud af komfortzonen!
Efter flytningen til Østrig måtte Patricia – et ægte sommerbarn fra Californien – først vænne sig til vinteren i sit nye hjem. Den kolde årstid var meget hård for hende i starten, indtil hun besluttede sig for at bekæmpe vinterdepressionen aktivt. Den direkte konfrontation mellem hendes krop og kulden ved vinterbadning hjalp hende med at overvinde sin frygt og komme ud af sin komfortzone.
"Da jeg først var kommet i gang, ændrede min holdning, mit humør og hele min opfattelse af vinteren sig fuldstændigt. Det hjalp mig med at elske den kolde årstid og se dens skønhed." Efter sit første isbad havde Patricia så meget ny energi, at hun næsten ikke kunne falde i søvn. Ifølge Patricia ligger fokus, som i en form for meditation, helt på øjeblikket og på at trække vejret langsomt og dybt. "Du skal give slip og være fuldstændig til stede i nuet."
Hoteller med workshops for guidet vinterbadning
Pas på, det er iskoldt!
Gå aldrig alene i vandet i begyndelsen – altid sammen med en makker!
Væn dig langsomt til det kolde vand – helst med kolde brusebade.
Start i åbent vand om sommeren, når vandet stadig er varmt.
Spring aldrig i det kolde vand! Dyp først hænderne i vandet, fugt ansigtet og gå langsomt ned i vandet, mens du udånder.
Svøm med en svømmebøje, som du kan holde fast i i nødstilfælde.
Åndedrætsøvelser hjælper med at finde ro – også i koldt vand.
Bliv ikke længere end et til to minutter i vandet.
Hold dig varm før og efter svømningen: Tør dig hurtigt og tag varmt tøj på. Kroppen køler videre ned uden for vandet.
Undgå gymnastikøvelser til opvarmning efter isbadet. Det kan overbelaste kredsløbet og føre til choktilstande.
Undgå alkohol og koffein. Disse udvider blodkarrene og får kroppen til at køle ned. Drik hellere varm ingefærte, som varmer særligt godt indefra.
Når du går i iskoldt vand, går din hjerne straks i alarmtilstand. Gennem målrettet vejrtrækning lærer du at berolige din hjerne i denne ekstreme situation. (...) Det kan du overføre til enhver stresssituation. Du lærer at slappe af på kommando.
Daniel Fetz, Kälte-Coach i Donauregion Oberösterreich
Tips til klimabeskyttelse
Søer er vigtige levesteder for dyr og planter og har en særlig høj økologisk værdi i Østrig. Et sundt søsystem understøtter biodiversiteten og bidrager til at bevare fisk og andre vandlevende organismer. Sådan passer vi på vores søer:
Vi overholder de afmærkede beskyttelseszoner for planter og dyr.
Vi efterlader ikke affald ved og omkring søen.
Vi bruger ikke søen eller søbredden som toilet.
Vi fodrer ikke fisk og vandfugle. Madrester forårsager unødvendige næringsstoffer.