Buone notti! - Come dormire bene?
Niente è più ristoratore di un buon sonno. Ma come fare a dormire bene? I buoni consigli di igiene del sonno da un terapista. Sognare tra gli alberi ecco i posti più originali per dormire. E cosa fa un sommelier del sonno?
Dormire bene - la cosa più naturale del mondo o una bella arte?
Dormire è un bisogno umano che funziona in modo completamente automatico, potreste pensare. Ma i medici specialisti distinguono oltre 100 diversi disturbi del sonno, organici e no. Cosa ha allontanato così tanto gli esseri umani dalla natura da aver bisogno di un aiuto medico per dormire?
In effetti, dormire può essere la cosa più normale del mondo se si seguono alcune basilari "regole del sonno". Come spiega il dottor Michael Saletu, medico del sonno a Vienna e Graz: “Chi vive in armonia con il suo orologio interiore, va a letto quando è buio, si alza quando sorge il sole e fa abbastanza esercizio fisico, non avrà problemi di sonno”.
Lo specialista in neurologia vede nell'irrequietezza della nostra società, attiva ininterrottamente 24 ore su 24, il più grande avversario del sonno. Alcuni elementi, come l’incapacità di rallentare per allontanarsi dallo stress quotidiano, la gran quantità di luce artificiale, la mancanza di sole, l’accessibilità costante, a lungo andare possono portare all’insonnia o alla destabilizzazione dell’orologio interno.
“Le misure più naturali per un buon sonno: andare a letto assonnati, rallentati e rilassati.”
Dormire in stato di allarme
Potrebbe non essere mai esistito un sonno indisturbato? Anche nella preistoria, le persone dormivano in stato di allerta, spiega Saletu, perché il pericolo era sempre in agguato. Potremo mai noi umani scrollarci di dosso questa impronta preistorica di allarme costante? Non è così facile, in particolare per le donne che sono caratterizzate da questo tipo di riposo notturno. Quali sono allora le misure più importanti per l’igiene del sonno? Esiste uno scenario di sonno ottimale? Saletu sottolinea quanto sia importante andare a letto sentendosi rilassati, rallentati - e assonnati.
Questa zona cuscinetto è fondamentale nella vita quotidiana, per trovare la pace nel vero senso della parola, dice. “Per dormire bene bisogna anche controllare i pensieri negativi: se continuate a pensare al sonno, avrete problemi a dormire”. Come se fosse così semplice. Ma nella spiegazione del medico del sonno, la tesi suona plausibile.
“Le misure più naturali per un buon sonno: andare a letto assonnati, rallentati e rilassati.”
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“Si può anche pensare troppo al sonno. Perché i ragazzi dormono così bene? - Semplicemente perché non ci pensano.”
Ma cosa fa un sommelier del sonno?
Quando si pensa all’Osttirol, il Tirolo Orientale, subito compaiono le montagne - maestose cime di tremila metri allineate una accanto all’altra. Ma da qualche tempo la regione austriaca sta facendo parlare di sé anche per un’altra ragione: negli chalet e nelle suite di legno del Gradonna Mountain Resort, gli ospiti non sono semplicemente lasciati al loro riposo notturno. Il sonno ha un significato speciale qui ed è per questo che ci sono sommelier certificati per il sonno.
Chi lo desidera può pianificare il suo riposo notturno, con una guida e una conversazione di analisi. Dalla scelta di coperte, cuscini e materassi con diverse imbottiture ai profumi per stimolare il sonno, qui nulla è lasciato al caso. Suggerimenti come il buon vecchio latte e miele, la letteratura "giusta" da leggere prima di dormire, i consigli musicali e gli esercizi di rilassamento completano le offerte per un buon sonno. O se preferite, godetevi l’attività fisica all’aria aperta, nella natura incontaminata, fino a cadere a letto stanchi e soddisfatti alla sera.
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“Fare esercizio al mattino, preferibilmente alla luce del sole, ed evitare la luce blu dei computer e dei telefoni cellulari alla sera - questo sincronizza in modo ottimale l’orologio interno.”