Otužování v Rakousku
Led, led, ledová koupel!
Představte si to ohlušující ticho. Stojíte po pás v krystalicky čistém ledovém jezeře, kolem vás zasněžené vrcholky majestátních Alp a vy se soustředíte jen na svůj vlastní dech. Koupání v ledu (Ice Bathing) není jen „zkouškou odvahy“, je to cesta k sobě samému. Tento životní postoj, zpopularizovaný i metodou Wima Hofa, si v Rakousku užijete v té nejryzejší mrazivé podobě. Ponoříte se do ledové vody, zklidníte a ovládnete svou mysl. V tu chvíli vás zaplaví vlna euforie a tepla, která se rozlije po celém těle. Zažijete ten nejintenzivnější přírodní wellness na čerstvém vzduchu.
Proč otužování v Rakousku? Biohacking a silná imunita
Proč se lidé dobrovolně vystavují chladu? Protože je to jeden z nejefektivnějších a nejpřirozenějších způsobů pro posílení imunity a zpomalení stárnutí. Krátkodobý chladový šok startuje v těle regenerační procesy, vyplavuje endorfiny (přirozené hormony štěstí) a snižuje zánětlivost. Rakouská jezera s kvalitou pitné vody jsou pro vaše zimní plavání tou nejčistší přírodní laboratoří. Ať už se cítíte jako zkušený Iceman či Icewoman, nebo jste odhodlaní začátečníci, zdejší zimní příroda poskytne dokonalé mrazivé kulisy pro váš restart a osobní růst.
Bezpečnost na prvním místě: Jak začít s koupáním v ledu
Do ledové vody se nevrhejte bezhlavě. V Rakousku najdete řadu certifikovaných kurzů a workshopů, kde vás zkušení instruktoři naučí správné dýchací techniky a bezpečný vstup do vody.
Zlaté pravidlo zní: Nikdy nechoďte sami. Mějte s sebou čepici (přes hlavu uniká nejvíce tepla), neoprenové boty a teplé oblečení na převlečení. A pamatujte – nejde o to vydržet co nejdéle, ale o vědomý prožitek a bezpečný návrat do tepla.
Kde se ponořit: Nejkrásnější místa pro zimní plavání
Rakousko nabízí nespočet lokalit, kde se sekera na led stává součástí plavecké výbavy.
Weissensee (Korutany): Mekka zimních sportů nabízí nejen bruslení, ale i vysekané "bazény" v ledu pro odvážné plavce.
Achensee (Tyrolsko): "Tyrolské moře" láká na novoroční plavání a otužilecké kempy.
Hallstätter See (Horní Rakousko): Ponořte se do vody s výhledem na historii UNESCO. Magická atmosféra zaručena.
Altenmarkt-Zauchensee (Salcbursko): Zde se konají i poháry v zimním plavání, pokud hledáte sportovní výzvu.
Odměna po výkonu: Z ledu rovnou do sauny
To nejlepší přichází nakonec. Kombinace koupání v ledu a následného prohřátí je podstatou pravého severského rituálu, který v Rakousku dovedli k dokonalosti. Mnoho jezer má sauny přímo na břehu. Ten pocit, kdy vylezete z ledové vody, zabalíte se do županu a s horkým bylinkovým čajem v ruce hledíte na jezero, ve kterém jste právě překonali sami sebe, je nepopsatelný.
Při ledovém koupání buďte opatrní!
Pokud se rozhodnete pro ledovou koupel, měli byste ji poprvé vyzkoušet pouze pod dohledem a po konzultaci s lékařem! Zejména pokud máte již existující onemocnění, jako je astma, vysoký krevní tlak nebo srdeční problémy. S cvičením je vhodné začít na podzim a pomalu si zvykat na nižší teploty.
Nejlepší místa pro koupání v ledu (pod dohledem)
K čemu je ledová koupel dobrá?
Imunitní systém
Pravidelné ledové koupele mohou posílit imunitní systém. Chlad vyvolává v těle reakci, která zvyšuje produkci bílých krvinek. Tyto buňky pomáhají odvracet nemoci.
Krevní oběh
Studená voda způsobuje stahování cév, které se opět rozšíří, jakmile se tělo zahřeje. Tato reakce může pomoci lepšímu průtoku krve a lepšímu zásobování orgánů kyslíkem a živinami.
Záněty
Ledová koupel může mít protizánětlivý účinek. Chlad může pomoci snížit otok a zánět, podobně jako když přikládáte led na poraněné místo.
Hormony štěstí
Extrémní chlad při ledové koupeli může stimulovat produkci endorfinů, tzv. hormonů štěstí. To může vést ke zlepšení nálady a pocitu pohody.
Energie a regenerace
Mnoho plavců, kteří se koupou v ledu, uvádí, že se jim po plavání zvýšila hladina energie. Chlad může také pomoci zkrátit dobu regenerace po fyzické aktivitě.
Mentální stabilita
Pravidelné plavání v ledu může snižovat stres a přispívat k duševní stabilitě. Výzva a překonání chladového šoku může také zvýšit sebevědomí a sebedůvěru.
Všimla jsem si, že ledová koupel mi dodává energii. Studená voda uvolňuje v mém těle hormony štěstí. Moje nálada se díky tomu zlepšila a stabilizovala.
Patricia Schumacher, plavkyně v ledu
Vyjděte ze své komfortní zóny!
Koupání v ledu proti zimnímu blues
Po přestěhování do Rakouska si Patricia - pravé letní dítě z Kalifornie - musela ve svém novém domově nejprve zvyknout na zimu. Chladné roční období na ni zpočátku působilo velmi těžce, dokud se Patricie nerozhodla aktivně bojovat proti zimnímu blues. Přímá konfrontace jejího těla s chladem při plavání na ledě jí pomohla překonat obavy a komfortní zónu.
„Jakmile jsem začala, můj postoj, můj stav mysli a celý můj pohled na zimu se úplně změnil. Pomohlo mi to zamilovat si chladné roční období a poznat jeho krásu.“ Po první ledové koupeli měla Patricia tolik nově nabyté energie, že jen těžko usínala. Stejně jako při jistém druhu meditace se Patricie soustředí výhradně na přítomný okamžik a dýchání, které je pomalé a hluboké. „Musíte se uvolnit a být plně tady a teď.“
Hotely s workshopy o řízeném koupání v ledové vodě
10 tipů pro správnou ledovou koupel
Nikdy neplavte sami, zejména na začátku - vždy s parťákem!
Na ledovou vodu si postupně zvykejte - nejlépe studenou sprchou.
V létě, kdy je voda teplejší, začněte ve volné vodě.
Nikdy neskákejte do studené vody! Nejprve si ponořte ruce, navlhčete si obličej a pomalu vstupujte do vody s výdechem.
Plavte s bójkou, které se můžete v případě nouze přidržet.
Dýchací cvičení vám pomohou uklidnit se - i ve studené vodě.
Nezůstávejte ve vodě déle než několik minut.
Před plaváním a po něm se udržujte v teple: Rychle se osušte a oblečte si teplé oblečení. Tělo se ochlazuje i mimo vodu.
Po ledové koupeli neprovádějte žádné gymnastické cviky na zahřátí. To může přetížit krevní oběh a vést k šoku.
Vyhněte se alkoholu nebo kofeinu. Ty rozšiřují cévy a způsobují ochlazování těla. Lepší je zvolit horký zázvorový čaj, který vás obzvláště dobře zahřeje zevnitř.
Když vstoupíš do ledové vody, tvůj mozek se okamžitě dostane do stavu pohotovosti. Cíleným dýcháním se naučíš uklidnit svůj mozek v této extrémní situaci. (...) To můžeš aplikovat na každou stresovou situaci. Naučíš se relaxovat na povel.
Daniel Fetz, Trenér otužování v hornorakouském regionu Dunaj
Tipy na ochranu klimatu
Jak udržujeme naše jezera čistá?
Jezera jsou důležitým biotopem pro živočichy a rostliny a v Rakousku mají obzvláště vysokou ekologickou hodnotu. Zdravý jezerní systém podporuje biologickou rozmanitost a pomáhá chránit ryby a další vodní živočichy. Proto se o naše jezera staráme:
Dodržujeme vyznačené ochranné zóny pro rostliny a živočichy.
Na jezeře ani v jeho okolí nenecháváme žádné odpadky.
Jezero ani jeho břeh nepoužíváme jako toaletu.
Nekrmíme ryby a vodní ptáky. Zbytky potravy u nich způsobují nechtěný nadbytek živin.