Keresés
    • Biwak a csillagos ég alatt
      media_content.tooltip.skipped
    1. Jó éjt! – Hogyan alhatunk egészségesen?

    Jó éjt! – Hogyan alhatunk egészségesen?

    Semmi sem pihentet annyira, mint a jó alvás. De mit tegyünk, ha nem sikerül? Az alvásterapeuta tippjei az alvás higiéniájáról. A fák közötti és a madárházban való alvásról – a legeredetibb alvóhelyekről. És mit csinál valójában egy alvásszakértő sommelier?

    Aktuális szabályozások Ausztriában

    Jelenleg nincs szükség 3G-igazolásra az Ausztriába való beutazáshoz. Reméljük, hamarosan önnel is újra találkozhatunk! A jelenleg hatályban lévő intézkedések részleteiről itt tájékozódhat.

    Tovább

    Jól aludni – a legtermészetesebb dolog a világon vagy kifinomult művészet?
    Az alvás olyan emberi szükséglet, amely automatikusan működik – gondolnánk. Ezen szakterület orvosai nem kevesebb, mint 100 különböző alvászavart különböztetnek meg – legyen az organikus vagy nem organikus. Mi zavart meg minket, embereket annyira, hogy sokunknak orvosi segítségre van szüksége az alváshoz?

    Az alvás lehet a legtermészetesebb dolog a világon, ha betartunk néhány alapvető alvási szabályt, ahogy Dr. Michael Saletu bécsi/grazi alvásszakértő orvos magyarázza. „Ha nem gondolsz az alvásra, összhangban élsz a belső óráddal, lefekszel, amikor sötét van, felkelsz, amikor felkel a nap, és ha eleget mozogsz, az alvás nem okoz problémát.”

    A neurológus szerint az alvás legnagyobb ellenfele a nonstop, 24 órás társadalmunkból adódó nyugtalanság: nem lassítunk le annak érdekében, hogy megszabaduljunk a mindennapi stressztől, túl sok a mesterséges fény, túl kevés a napfény, állandó elérhetőség – ezek azok az ismérvek, amelyeket mindannyian jól ismerünk, és amelyek hosszú távon álmatlansághoz vagy a belső óra destabilizációjához vezethetnek.

    „Az erdő az erő forrása. A jó alvást elősegíti egy esti séta a természetben vagy egy virtuális kör a megnyugtató erdő képével.”

    Priv.Doz.Dr. Michael Saletu, neurológus, alvásterapeuta, Bécs
    media_content.tooltip.skipped
    Prof. Dr. Michael Saletu

    Ki mint veti ágyát… különleges alvásélményt kínáló szállodák

    Az alvás az új életstílus. Egy osztrák tanulmány megerősíti, hogy a választ adó 3000 vendég 98 százaléka különös jelentőséget tulajdonít a jó szállodai ágynak. A párnaválasztás lehetőségétől a puha takaróig – sok házigazda már régóta számol azzal, hogy a vendégeknek igényük van a nyugodt alvásra.

    • Gradonna Mountain Resort
      media_content.tooltip.skipped

      Az alvásszakértő sommelier tippjei Az alvásszakértő sommelier tippjei

      Az alváselsősegélytől az alvási tippekig: a Gradonna szállodában (Kals am Großglockner) nagy hangsúlyt fektetnek a zavartalan éjszakai alvásra.

      Gradonna Mountain Resort

    • Mézes tej, zene és különféle párnák Mézes tej, zene és különféle párnák

      Bécs ötvözi a császári és a menő stílust: a Sans Souci hotelben választhatunk magunknak takarót, párnát és matracot, és sok egyéb pihentető dolgot, ami elősegíti az alvást.

      Boutique Hotel Sans Souci
    • Teddy maci
      media_content.tooltip.skipped

      Boxspring ágyak Stájerországban Boxspring ágyak Stájerországban

      A Schlafgut (Aludj jól) nevű szálloda nevéből adódóan nagy elvárásokat kelt a kényelmes alvást, a kedvenc alvási pozíciót és az általános jó közérzetet illetően.

      Hotel Schlafgut
    • Dream Alive Lodge, Großer Walsertal
      media_content.tooltip.skipped

      DreamAlive Lodge DreamAlive Lodge

      A pihentető szabadtéri alvás élménye valószínűleg hiányzik néhányunk gyűjteményéből. A vorarlbergi Großes Walsertal régióban ez nem csak egy álom.

      Alvás a csillagos ég alatt
    • Hotel Post Bezau
      media_content.tooltip.skipped

      Hotel Post Bezau, Vorarlberg Hotel Post Bezau, Vorarlberg

      A Power Sleeping Hotels vorarlbergi szállodájában az alvás valóságos műalkotássá válik a fa, a bőr, a nemez és a kézzel szőtt bregenzerwaldi vászon együtteséből.

      Susanne Kaufmann szállója
    • PURESLeben üdülőház
      media_content.tooltip.skipped

      Mély alvás a szőlősben Mély alvás a szőlősben

      Dél-Stájerország design-vendégházaiban speciális légmagmatracok várnak mindenkit, amelyeken állítólag úgy érzi magát az ember, mint a hetedik menyországban.

      Pures Leben vendégházak
    • Hotel Post Bezau
      media_content.tooltip.skipped

      Pihentető alvás a hotelben Pihentető alvás a hotelben

      A Power Sleeping Hotels szállodáiban mindenre ügyelnek, ami a pihentető alváshoz szükséges: a szoba berendezésétől kezdve az anyagokon át a bioenergetikáig.

      Power Sleeping Hotels
    Priv.Doz.Dr. Michael Saletu, neurológus, alvásterapeuta, Bécs
    media_content.tooltip.skipped

    Készültségben aludni

    Talán soha nem is létezett olyan, hogy zavartalan alvás... „Az emberek már az őskorban is valódi készenlétben aludtak – mondja Saletu –, elvégre mindig veszély leselkedett rájuk.” Le tudjuk-e rázni magunkról ennek az állandó készenlétnek az ősi lenyomatát? Nem olyan könnyű, különösen a nőket jellemzi ez a fajta éber alvás. Mik az alváshigiénia legfontosabb intézkedései? Van-e optimális forgatókönyv az alvásra? Saletu újra és újra hangsúlyozza, hogy mennyire fontos nyugodtan és nem felpörögve, és főleg álmosan ágyba kerülni.

    Ez a mindennapi életben elengedhetetlen ahhoz, hogy megtaláljuk a nyugalmunkat, a szó valódi értelmében. „A jó éjszakai alváshoz kontrollálnunk kell negatív gondolatainkat: aki gondolkodik az alvásról, annak problémája lesz vele.” Mintha ez olyan könnyű lenne. De az alvásszakértő orvos magyarázatában ez a tézis hihetőnek hangzik.

    „A legegyszerűbb teendők a jó alváshoz: feküdjünk le álmosan, nem felpörögve és nyugodtan.”

    Priv.Doz.Dr. Michael Saletu, neurológus, alvásterapeuta, Bécs
    media_content.tooltip.skipped
    Prof. Dr. Michael Saletu

    • „Sokan nyomást gyakorolnak magukra, hogy csak egy tökéletes forgatókönyv szerint tudnak jól aludni. Ez kontraproduktív. Miért tudnak a tizenévesek olyan jól aludni, függetlenül attól, hogy hol és milyen körülmények között? – Mert egyszerűen nem gondolnak rá” – mondja Saletu.

      Milyen alvási személyiség vagyok?
      Tehát úgy tűnik, hogy a jó éjszakai alvás egyetemes receptje nem létezik. „Mindenkinek meg kell találnia, hogyan érzi magát jól. A saját jó érzését. Egyesek inkább a hűvös szobát szeretik és abszolút csendre van szükségük, mások szeretik a városi vagy természeti zajokat, néhányan odavannak a friss levegőért, és vannak, akik inkább a meleget szeretik.”

      Az egyetlen általánosan érvényes tétel, amit az orvos is elismer: minden, ami a jóllétünket, a biztonság és a feszültség oldódását szolgálja és a biztonság érzését adja, az jó.

    • Bármit, aminek semmi köze az alváshoz, ki kell tiltani a hálószobából – a laptoptól, a munkától és a televízióktól kezdve egészen az ételig vagy az alkoholig.

      Fogcsikorgatás és birkaszámlálás
      Mi foszthat meg minket az alvástól? Saletu szerint az inszomnia, azaz az álmatlanság a leggyakoribb nem organikus alvászavar. Ide tartoznak az elalvás vagy az éjszaka átalvásának zavarai és a nem pihentető alvás érzése – legalább heti 3 alkalommal legalább 3 hónapon keresztül. Az inszomnia egyike annak a hat fő csoportnak, amely megnehezíti az alvást – a továbbiak a légzési nehézség, hiperszomnia (túlzott álmosság), alvás rosszkor, alvajárás, éjszakai mozgászavarok.

    • Kreatív álmodás
      Igazából hihetetlen, hogy az agyunk soha nem áll le – még éjszaka sem. Az álmodással kapcsolatos kérdés zárja beszélgetésünket az alvásszakértővel. Az álmok egyfajta pszichés mosógépek, amiben mindent átmosunk, ami foglalkoztat minket? Vagy inkább a szinapszisok véletlenszerű összekapcsolódása? Michael Saletu szerint „az álmok az érzelmek feldolgozására szolgálnak – a tudat ellenőrzése és cenzúrája nélkül. Ezért lehetünk olyan kreatívak alvás közben: tudunk repülni vagy akár egy szörnyet legyőzni.” Összefoglalva: aludj jól – és ne gondolkodj rajta sokáig. Így biztos eljön az az álom, amiben repülni is tudsz!

    Szép álmokat! 6 különleges alvási lehetőség Ausztriában

    • Steiereck fogadó - Turnau, Stájerország
      media_content.tooltip.skipped

      Luxus szállás a Steirereckben

      A stájerországi Poguschban – 1100 méterrel a tengerszint felett – madárházban lehet aludni. De ne aggódjon, a létesítmény állati hangulatos.
      Madárházban aludni
    • Ágy a lombok között – Ramenai, Böhmerwald
      media_content.tooltip.skipped

      Ágy a lombok között – Ramenai, Cseh-erdő

      „Hol aludtál? – A fák tetején.” Nem vicc. Hiszen magasan, a fa csúcsán van egy szabadon lebegő ágy plusz egy lounge.
      Alvás a lombok között
    • Lombhotel Kopfing
      media_content.tooltip.skipped

      Kopfing lombhotel

      Az éjszakát lombházban tölteni – mindenki gyerekkori álma. A felső-ausztriai Kopfing lombhotelben ez teljesülhet.
      Álmodni a fák csúcsán

    „Túl sokat is gondolhatunk az alvásra. Miért tudnak a fiatalok olyan jól aludni? Mert egyszerűen nem gondolnak rá.”

    Priv.Doz.Dr. Michael Saletu, neurológus, alvásterapeuta, Bécs
    media_content.tooltip.skipped
    Prof. Dr. Michael Saletu
    • Ochys erdei kunyhó üvegtetővel, Kreuzstetten , Alsó-Ausztria
      media_content.tooltip.skipped

      Erdei kunyhók üvegtetővel

      Az egyszerű erdei kunyhók Alsó-Ausztriában lehetővé teszik, hogy az üvegtetőn át megfigyeljük este a csillagos eget vagy napközben a fák csúcsát.
      A csillagos ég alatt
    • Biwak a csillagos ég alatt
      media_content.tooltip.skipped

      Végre kettesben: bivak a Millstatti-tónál

      Közel a csillagokhoz, a tóhoz és a hegyekhez, a karintiai természethez. Nagyon romantikus!
      Bivak a csillagos ég alatt
    • Lake Attersee
      media_content.tooltip.skipped

      Buboréksátrak az Atterseenél

      Weyreggben, az Attersee napos oldalán, a Salzkammergut régióban futurisztikus buboréksátrakban éjszakázhatunk.
      Buborékban aludni
    • Biwak Quelle - modern faház az erdő közepén
      media_content.tooltip.skipped

      További különleges szálláshelyek

      Tegye felejthetetlenné következő üdülését Ausztriában. A kínálat a falusi szálláshelytől kezdve az ötcsillagos luxushotelen és otthonos üdülőházon át a vadregényes alpesi menedékházig terjed.

      Tovább
    AlpenParks Hotels & Residences
    media_content.tooltip.skipped

    Mit csinál tulajdonképpen az alvásszakértő sommelier?

    Bárki, aki Kelet-Tirolra gondol, látja maga előtt a hegyeket – impozáns háromezresek sorakoznak egymás mellett. Egy ideje azonban Kelet-Tirol egy másik okból is nevet szerzett magának: a Gradonna Mountain Resort faházaiban és lakosztályaiban a vendégek nem egyszerűen csak nyugovóra térnek. Az alvásnak itt különleges jelentősége van, ezért vannak a szállodában képzett alvásszakértő sommelier-ek.

    Aki szeretné, egy beszélgetést követően egy elemzéssel is megtervezheti éjszakai pihenését. A különböző töltetű takarók, párnák és matracok választékától az alvás elősegítésére tervezett illatokig semmit sem bíznak a véletlenre. Tippek, mint például a jó öreg mézes tej, a megfelelő olvasmány elalvás előtt, továbbá tanácsadás a megfelelő zene kiválasztásához és relaxációs gyakorlatok teszik teljessé a palettát.

    Másik lehetőség: egyszerűen csak élvezze a testmozgást a friss levegőn és a természetben, amíg este fáradtan és elégedetten le nem fekszik az ágyba.

    Mitől lesz jó egy (szállodai) ágy?

    • ... a jól alátámasztott fekvőfelülettől. Így kellemesen puha és kellően stabil felületen feküdhetünk, ami a gerincet is a lehető legfeszülésmentesebb módon támogatja.

    • ... a megfelelő párnától. Ez lehetővé teszi, hogy a váll és a medence enyhén lesüllyedjen.

    • ... a megfelelő ágyneműtől és takarótól, amelyek szabályozzák a hőmérsékletet és a páratartalmat. Tehát nincs sem izzadás, sem fázás. Hiszen alvás közben a testhőmérséklet csökken.

    •  ... attól, hogy nem mindig a légkondicionálást használjuk. Az egyedi hőigényeket természetes módon a különböző takarók szabályozzák.

    • ... a lélegző, kiváló minőségű anyagoktól. A természetes szálak, a pehelytöltet ideálisan szabályozza a hőmérsékletet és a páratartalmat.

    • ... a higiénikus huzattól. Ennek lélegzőnek, moshatónak és rugalmasnak kell lennie, hogy a bőr lélegezni tudjon.

    • ... alkalmanként egy csipetnyi luxustól. A szellős, de különösen drága lúdpehely a párnák és takarók legjobb töltete.

    Alváshigiéniai ellenőrző lista: 6 tipp elalváshoz

    • Image not found

      Érezzük jól magunkat!

    • Pihenő helyiség – Naturhotel Forsthofgut / Naturhotel Forsthofgut
      media_content.tooltip.skipped

      Esténként lassuljunk le!

    • Adventi vásár Bécsben, a Szépművészeti Múzeum (KHM) előtt / Kunsthistorisches Museum
      media_content.tooltip.skipped

      Tegyük le a mobiltelefont!

    • Túrázás erdőben, Ausztria
      media_content.tooltip.skipped

      Mozogjunk sokat napközben!

    • Török tea, Hotel Hochschober, Turracher Höhe / Turracher Höhe
      media_content.tooltip.skipped

      Legyen egy rituálénk az elalváshoz!

    • Gahberg-kápolna, Attersee-Traunsee Csillagpark / Oberösterreich
      media_content.tooltip.skipped

      Sötétítsünk be!

    „Mozogjon reggel, lehetőleg napfényben, este pedig kerülje a számítógépek és mobiltelefonok kék fényét – ez optimálisan szinkronizálja a belső órát.”

    Priv.Doz.Dr. Michael Saletu, neurológus, alvásterapeuta, Bécs
    media_content.tooltip.skipped
    Prof. Dr. Michael Saletu

    5 sötét hely egy mennyei alvásra

    Alvás-ébrenlét ritmusunkat főként a fény szabályozza. Miután besötétedik, a szervezet melatonint termel – a hormont, ami fáradttá tesz minket. A sötétség ezért elengedhetetlen a jó éjszakai alváshoz. Ezen az 5 helyen különösen sötét az éjszaka.

    • Csillagos este, Gesäuse Nemzeti Park Stájerország
      media_content.tooltip.skipped

      Sötétség a nemzeti parkban Sötétség a nemzeti parkban

      A Gesäuse Stájerországban
    • Nyár Lungauban / Salzburger Lungau
      media_content.tooltip.skipped

      Sötétség Salzburg tartományban Sötétség Salzburg tartományban

      Lungau
    • Weissenbach, Attersee-Traunsee Csillagpark
      media_content.tooltip.skipped

      Sötétség a felső-ausztriai csillagparkban Sötétség a felső-ausztriai csillagparkban

      Attersee-Traunsee Natúrpark
    • Filzmoosalm in the Großarltal in Salzburg
      media_content.tooltip.skipped

      Sötétség az enerigapontokon Sötétség az enerigapontokon

      Filzmoos
    • Nyár Sportgasteinban / Sportgastein
      media_content.tooltip.skipped
    media_content.tooltip.skipped