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    • Il Biwak sotto le stelle
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    Buone notti! - Come dormire bene?

    Niente è più ristoratore di un buon sonno. Ma come fare a dormire bene? I buoni consigli di igiene del sonno da un terapista. Sognare tra gli alberi ecco i posti più originali per dormire. E cosa fa un sommelier del sonno?

    Dormire bene - la cosa più naturale del mondo o una bella arte?

    Dormire è un bisogno umano che funziona in modo completamente automatico, potreste pensare. Ma i medici specialisti distinguono oltre 100 diversi disturbi del sonno, organici e no. Cosa ha allontanato così tanto gli esseri umani dalla natura da aver bisogno di un aiuto medico per dormire?

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    In effetti, dormire può essere la cosa più normale del mondo se si seguono alcune basilari "regole del sonno". Come spiega il dottor Michael Saletu, medico del sonno a Vienna e Graz: “Chi vive in armonia con il suo orologio interiore, va a letto quando è buio, si alza quando sorge il sole e fa abbastanza esercizio fisico, non avrà problemi di sonno”.

    Lo specialista in neurologia vede nell'irrequietezza della nostra società, attiva ininterrottamente 24 ore su 24, il più grande avversario del sonno. Alcuni elementi, come l’incapacità di rallentare per allontanarsi dallo stress quotidiano, la gran quantità di luce artificiale, la mancanza di sole, l’accessibilità costante, a lungo andare possono portare all’insonnia o alla destabilizzazione dell’orologio interno.

    “Le misure più naturali per un buon sonno: andare a letto assonnati, rallentati e rilassati.”

    Prof. Dr. Michael Saletu, neurologo e terapeuta del sonno, Vienna
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    Prof. Dr. Michael Saletu

    Come trovare il letto giusto ... Hotel con attenzioni speciali al sonno

    Dormire è il nuovo “must”. Uno studio austriaco conferma che il 98% dei 3000 ospiti danno particolare importanza a un buon letto d’albergo. Dai menu dei cuscini alle coperte accoglienti: molti albergatori da tempo si occupano di tutto il necessario per una buona notte di sonno.

    • Balcone
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      Consigli dal sommelier del sonno Consigli dal sommelier del sonno

      Dal primo kit di aiuto per il sonno ai consigli per dormire: al Gradonna di Kals am Großglockner, un sonno indisturbato è all’ordine del giorno.

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    • Sans Souci Wien Junior Suite / Hotel Sans Souci Wien
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      Latte e miele, musica e scelta di cuscini Latte e miele, musica e scelta di cuscini

      A Vienna, con un mix imperiale e alla moda: al Boutique Hotel Sans Souci, c’è una scelta di coperte, cuscini e materassi, e un sacco di cose rilassanti per stimolare il sonno.

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    • Orsacchiotto
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      Letti con telaio a molle in Stiria Letti con telaio a molle in Stiria

      Un hotel chiamato Schlafgut, buon sonno, soddisfa un’ampia gamma di desideri a proposito di comfort del sonno, posizioni preferite per dormire e senso di benessere.

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    • Dream Alive Lodge nella valle Grosses Walsertal
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      Lodge DreamAlive Lodge DreamAlive

      Un’esperienza di sonno riposante all’aperto manca probabilmente ancora a molti di voi. Nella valle Grosses Walsertal, nel Vorarlberg, non rimane solo un sogno.

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    • Festeggiare l'amicizia, Hotel Post Bezau
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      Hotel Post Bezau nel Vorarlberg Hotel Post Bezau nel Vorarlberg

      Nell’albergo di Susanne Kaufmann, dormire diventa un’opera d’arte tra legno, pelle, feltro e lino del Bregenzerwald tessuto a mano.

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    • Casa vacanze
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      Sonno profondo nel Weinstöckl Sonno profondo nel Weinstöckl

      Nelle Pures Leben, le case vacanza di design nel sud della Stiria vi aspettano speciali materassi ad aria, su cui potrete sentirvi al settimo cielo.

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    • Giornata di relax all'Hotel Post Bezau
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      Rilassante piacere del sonno in hotel Rilassante piacere del sonno in hotel

      I Power Sleeping Hotel promettono tutto per un sonno rigenerante: dall’arredamento delle camere ai sistemi per dormire, dai materiali alla bioenergetica.

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    Prof. Dr. Michael Saletu, neurologo e terapeuta del sonno, Vienna
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    Dormire in stato di allarme

    Potrebbe non essere mai esistito un sonno indisturbato? Anche nella preistoria, le persone dormivano in stato di allerta, spiega Saletu, perché il pericolo era sempre in agguato. Potremo mai noi umani scrollarci di dosso questa impronta preistorica di allarme costante? Non è così facile, in particolare per le donne che sono caratterizzate da questo tipo di riposo notturno. Quali sono allora le misure più importanti per l’igiene del sonno? Esiste uno scenario di sonno ottimale? Saletu sottolinea quanto sia importante andare a letto sentendosi rilassati, rallentati - e assonnati.

    Questa zona cuscinetto è fondamentale nella vita quotidiana, per trovare la pace nel vero senso della parola, dice. “Per dormire bene bisogna anche controllare i pensieri negativi: se continuate a pensare al sonno, avrete problemi a dormire”. Come se fosse così semplice. Ma nella spiegazione del medico del sonno, la tesi suona plausibile.

    “Le misure più naturali per un buon sonno: andare a letto assonnati, rallentati e rilassati.”

    Prof. Dr. Michael Saletu, neurologo e terapeuta del sonno, Vienna
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    Prof. Dr. Michael Saletu

    • “Molte persone si sentono costrette a dormire bene solo in uno scenario perfetto. È una pratica controproducente. Perché gli adolescenti riescono a dormire così bene, non importa dove o in quali circostanze? - Semplicemente perché non ci pensano”, dice Saletu.

      Qual è il vostro tipo di personalità del sonno?

      Non sembra quindi esserci un’unica ricetta per una buona notte di sonno. “Ognuno deve trovare il proprio scenario di comfort. Alcuni preferiscono una stanza fresca e hanno bisogno di silenzio assoluto, altri amano i suoni della città o della natura, alcuni amano l’aria fredda, ad altri piace il caldo”. L’unica formula che il medico consente: Tutto ciò che serve alla sensazione di benessere, sicurezza e relax va bene.

    • Tutto quello che non è legato al sonno dovrebbe essere bandito dalla camera da letto - dai computer portatili agli impegni di lavoro, dalla TV al cibo o all’alcol.

      Digrignare i denti e contare le pecore

      Cosa può privarci del sonno? Secondo Saletu, è l’insonnia il disturbo del sonno più comune. Consiste nella difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati, o nella sensazione di un sonno non ristoratore - che si prova almeno 3 giorni alla settimana per almeno 3 mesi. L’insonnia è uno dei disturbi che rendono difficile il sonno, come i disturbi respiratori, l’ipersonnia (eccessiva durata del sonno), la narcolessia, il sonnambulismo, i movimenti involontari, tra cui il bruxismo.

    • Sogni creativi

      Incredibilmente, il nostro cervello non si ferma mai - nemmeno di notte. La conversazione con l’esperto del sonno si conclude con una domanda sui sogni: Sono una specie di lavatrice mentale, dove tutto ciò che ci appesantisce viene buttato via? O piuttosto un collegamento casuale di sinapsi? Michael Saletu: “I sogni servono ad elaborare le emozioni - senza il controllo e la censura della mente cosciente. Ecco perché possiamo essere così creativi durante il sonno, e sognamo di poter volare o di sconfiggere un mostro”.

      Allora, dormite bene e non pensate troppo. Il prossimo sogno volante arriverà sicuramente!

    Dormite bene! 6 posti originali per soggiornare in Austria

    • Steiereck al Pogusch a Turnau in Stiria
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      Ostello di lusso Steirereck

      Al Pogusch, in Stiria, si dorme in una casetta per uccelli a 1.100 metri sul livello del mare. Ma non preoccupatevi, l’arredamento è incredibilmente accogliente.
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    • Ramenai - il villaggio della foresta boema a Ulrichsberg in Alta Austria
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      Letto sull’albero al Ramenai nella foresta boema

      "Dove hai dormito?" - "In cima all’albero". Davvero: in alto, tra le cime degli alberi, ci sono un letto fluttuante e un salotto.
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    • Baumhotel Kopfing
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      Baumhotel Kopfing

      Dormire in una casa sull’albero - un sogno d’infanzia. Nell’hotel dell’Albero a Kopfing, in Alta Austria, potete realizzarlo.
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    “Si può anche pensare troppo al sonno. Perché i ragazzi dormono così bene? - Semplicemente perché non ci pensano.”

    Prof. Dr. Michael Saletu, neurologo e terapeuta del sonno, Vienna
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    Prof. Dr. Michael Saletu
    • Baite in legno con tetto di vetro a Kreuzstetten in Bassa Austria
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      Baite con tetto di vetro

      Le semplici baite in legno nel bosco in Bassa Austria vi fanno guardare il cielo stellato, alla sera, e le cime degli alberi durante il giorno, grazie al loro tetto di vetro.
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    • Festeggiare l'amicizia, Hotel Post Bezau
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      Tempo per due: BIWAK al lago Millstätter See

      A contatto con le stelle, il lago e le montagne, con ritmi lenti e vicino alla natura carinziana. Molto romantico!
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    • Außenansicht Bubble Tent Hotel
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      Tende a bolla sull’Attersee

      A Weyregg, sul lato soleggiato dell’Attersee nel Salzkammergut, si trovano le futuristiche tende sferiche.
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    AlpenParks Hotels & Residences
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    Ma cosa fa un sommelier del sonno?

    Quando si pensa all’Osttirol, il Tirolo Orientale, subito compaiono le montagne - maestose cime di tremila metri allineate una accanto all’altra. Ma da qualche tempo la regione austriaca sta facendo parlare di sé anche per un’altra ragione: negli chalet e nelle suite di legno del Gradonna Mountain Resort, gli ospiti non sono semplicemente lasciati al loro riposo notturno. Il sonno ha un significato speciale qui ed è per questo che ci sono sommelier certificati per il sonno.

    Chi lo desidera può pianificare il suo riposo notturno, con una guida e una conversazione di analisi. Dalla scelta di coperte, cuscini e materassi con diverse imbottiture ai profumi per stimolare il sonno, qui nulla è lasciato al caso. Suggerimenti come il buon vecchio latte e miele, la letteratura "giusta" da leggere prima di dormire, i consigli musicali e gli esercizi di rilassamento completano le offerte per un buon sonno. O se preferite, godetevi l’attività fisica all’aria aperta, nella natura incontaminata, fino a cadere a letto stanchi e soddisfatti alla sera.

    Di cosa ha bisogno un buon letto (d’albergo)?

    • ...una superficie di riposo con la base elastica: in questo modo si rimane piacevolmente morbidi e sufficientemente stabili e la colonna vertebrale è sostenuta senza tensioni.

    • ... il cuscino giusto. Che permette alle spalle e al bacino di affondare facilmente.

    • ... biancheria da letto e coperte che regolano la temperatura e l’umidità. Così non si suda né si gela. Anche perché la temperatura del corpo si abbassa durante il sonno.

    •  ... non sempre serve l’aria condizionata. Il fabbisogno individuale di calore è regolato in modo naturale dalle diverse coperte.

    • ... materiali traspiranti e di alta qualità. Fibre naturali, imbottitura in piuma regolano idealmente la temperatura e l’umidità.

    • ... coperture salutari. Devono essere traspiranti, lavabili ed elastiche in modo che la pelle possa respirare.

    • ... a volte un po’ di lusso. Il piumino leggero e arioso, più costoso, è quanto di meglio si possa trovare tra cuscini e coperte.

    Lista di controllo dell’igiene del sonno: 6 consigli per addormentarsi

    • Two Bedroom Suite
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      Immergetevi in una sensazione di benessere!

    • Naturhotel Forsthofgut- Sala relax / Naturhotel Forsthofgut
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      Rallentate alla sera!

    • Mercatino di Natale davanti al Kunsthistorisches Museum Vienna - Smartphone / Kunsthistorisches Museum
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      Prendetevi una pausa dal cellulare!

    • Passeggiare nel bosco, vacanze con la famiglia
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      Fate molto esercizio durante il giorno!

    • Turracher Höhe - Hotel Hochschober - Tè turco / Turracher Höhe
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      Godetevi i rituali del sonno!

    • La cappella Gahberg nel parco delle stelle / Oberösterreich
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      Create l’oscurità!

    “Fare esercizio al mattino, preferibilmente alla luce del sole, ed evitare la luce blu dei computer e dei telefoni cellulari alla sera - questo sincronizza in modo ottimale l’orologio interno.”

    Prof. Dr. Michael Saletu, neurologo e terapeuta del sonno, Vienna
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    Prof. Dr. Michael Saletu

    5 luoghi con tanto buio per un sonno paradisiaco

    Il ritmo sonno-veglia è regolato dalla luce. Quando scende il buio, il corpo produce melatonina - un ormone che fa aumentare la stanchezza. L’oscurità è quindi fondamentale per un buon sonno. In questi 7 luoghi è particolarmente buio di notte:

    • Cielo stellato nel parco nazionale Gesäuse in Stiria
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      Il buio nel parco nazionale Gesäuse in Stiria Il buio nel parco nazionale Gesäuse in Stiria

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    • Estate nel Lungau / Salzburger Lungau
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      Il buio nel Lungau, nel Salisburghese Il buio nel Lungau, nel Salisburghese

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    • Vista su Weissenbach
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      Il buio nel Parco delle Stelle di Attersee-Traunsee, in Alta Austria Il buio nel Parco delle Stelle di Attersee-Traunsee, in Alta Austria

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    • Hochmoor in Filzmoos with view of the Dachstein mountain range
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      Il buio nei luoghi di energia di Filzmoos Il buio nei luoghi di energia di Filzmoos

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    • Estate a Sportgastein / Sportgastein
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    Ecco qualche altra ispirazione per rilassarsi

    • Bruneiteich Heidenreichstein, Regione del Waldviertel
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      Il bosco miracoloso, toccasana per corpo e anima

      Il bosco come spazio di benessere: gli stimoli della natura hanno un effetto ristoratore sul corpo e sulla mente. Ecco perché siamo così attratti dal verde.
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    • Monastero di Pernegg in Bassa Austria in primavera
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      La forza del silenzio: vacanza nel monastero di Pernegg

      “Nel silenzio, le persone possono meditare e perdersi per tornare all’essenziale”. Prendersi cura di sé nella natura: il monastero di Pernegg nel Waldviertel in Bassa Austria.
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    • Vivere le Alpi
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      Vita nella natura

      La natura si rigenera sempre e rigenera anche noi. Bastano semplici ricette. Quelle che siamo andati a scoprire con chi vive e lavora nella natura, condividendola con gli ospiti.
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    • Erbe
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      Voglia di terra - Il mondo delle erbe aromatiche

      Cosa ha di tanto affascinante il mondo delle erbe aromatiche? Cosa possiamo imparare dalla natura? Una conversazione con l’esperta Andrea Rieder.
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    • Parco Nazionale degli Alti Tauri - Cascate Krimml / National Park Hohe Tauern
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      Le cascate, il segreto dell’acqua che cade vertiginosamente

      Le cascate di Krimml scendono da ben 380 metri. Intervista a Johanna Freidl, scienziata di Salisburgo, su aerosol curativi e il rapporto tra natura e salute.
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    • L'atmosfera mistica del bosco
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      Il bosco e la foresta, 365 giorni di buona farmacia

      Il bosco e la sua flora offrono una gran varietà di piante ed erbe dagli effetti benefici. Allora perché per i piccoli disturbi non aprire semplicemente questa fantastica farmacia naturale?
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